正所謂，動則有益，適度量力，貴在堅持。運動是老年人預(yù)防和治療疾病的重要途徑之一。在運動項目的選擇上，老年人要根據(jù)自身有無慢性疾病選擇適合自己的項目。

1有心腦血管、肺部疾病者

可選擇緩和的有氧運動，如打太極拳、練五禽戲、散步等。不宜選擇游泳、打球、跑步等劇烈運動。

運動前，要攜帶急救藥品，如硝酸甘油等，切勿單獨活動。

運動過程中，若出現(xiàn)心慌、氣促、胸痛、胸悶等問題，應(yīng)立即停止運動，就地休息，并服用攜帶的急救藥物。

高血壓患者應(yīng)選擇保持情緒平穩(wěn)的運動方式，如散步、打太極拳等。避免可能誘發(fā)血壓升高的運動方式，如舉重、屏氣等。

2有糖尿病者

應(yīng)避免強度過高的運動，如跳躍、快跑、打球等。選擇適度阻抗的運動，肌肉質(zhì)量增加可提升對降糖藥的反應(yīng)性。如選擇騎功率自行車、靠墻深蹲、臀橋和俯臥撐等運動。

運動前，要監(jiān)測一次血糖。避免在血糖高于14毫摩爾/升、空腹或降糖藥物作用最高峰的時候運動。應(yīng)攜帶一些餅干、糖果，如果出現(xiàn)心慌、頭暈、出冷汗等低血糖癥狀，可立即服下。

同時，老年糖尿病患者平時應(yīng)當穿著寬松、舒適的鞋襪，運動時盡量避免足部受傷。

此外，這類老人用熱水泡腳前，應(yīng)請家人試一下水溫，避免燙傷。

3有頸椎病、腰椎間盤突出者

應(yīng)避免久坐、過度彎腰動作，多做伸展運動（椎管狹窄患者除外）。

運動過程中，如出現(xiàn)頸腰勞累、手腿發(fā)麻、疼痛，以及頭暈、步態(tài)不穩(wěn)等情況應(yīng)立即休息。若休息之后仍無法緩解，當及時就醫(yī)。

4有退行性骨關(guān)節(jié)炎者

患此病的老人常常合并骨質(zhì)疏松癥。因此，他們在運動時需進行適度的柔韌性訓(xùn)練，如散步、打太極拳、站樁等，少做大幅度運動。

避免做一些有損關(guān)節(jié)的運動，如爬樓梯、跑步、騎單車、做瑜伽等。

正確的運動不僅能夠預(yù)防退行性骨關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)疏松的發(fā)生，還能起到治療疾病作用。

（來源：央視新聞 健康報）