一、買(mǎi)前細(xì)辨別，渠道、包裝、標(biāo)簽不忽視

　　首先，一定要從正規(guī)銷(xiāo)售渠道購(gòu)買(mǎi)，那些無(wú)固定場(chǎng)所商販?zhǔn)圪u(mài)的食品以及無(wú)生產(chǎn)廠家名稱、生產(chǎn)日期、生產(chǎn)地址等的食品可別給孩子吃。選購(gòu)前還要細(xì)看食品包裝，看它是否密封完好，包裝上食品標(biāo)簽的內(nèi)容是否齊全。正規(guī)產(chǎn)品的標(biāo)簽上應(yīng)該印有清晰的廠名、廠址、生產(chǎn)日期、保質(zhì)期等信息。

　　買(mǎi)來(lái)的食品要按照包裝上標(biāo)識(shí)的條件進(jìn)行貯存。通常，打開(kāi)包裝后就要盡快吃完。

　　二、選擇零食門(mén)道多，兼顧正餐巧搭配

　　要想長(zhǎng)高高，就要營(yíng)養(yǎng)多多，所以家長(zhǎng)和孩子選購(gòu)零食時(shí)，要仔細(xì)辨別食品類別并查看配料表，盡量選擇營(yíng)養(yǎng)豐富的食品。優(yōu)先選擇正餐中不容易吃到且新鮮、天然、較低加工程度的零食，比如時(shí)令水果、堅(jiān)果等。那些重口味和刺激性的零食，還是不吃為妙。小朋友可別怪爸媽平時(shí)老說(shuō)你，記住了：零食好吃，但代替不了正餐。

　　三、食用冷飲要慎重，飲料不可替代水

　　說(shuō)到小朋友的最愛(ài)，除了零食，就是飲料了。炎炎夏日喝飲料要注意：一是不要空腹或在正餐后立即食用冷飲；二是不要在劇烈運(yùn)動(dòng)后馬上食用大量冷飲；三是不要食用冷飲后馬上喝熱水，以免刺激胃黏膜血管導(dǎo)致胃腸道功能紊亂，甚至引發(fā)腹瀉或咽部疼痛等癥狀，小朋友的腸胃可不是超人和鋼鐵俠啊。另外，敲重點(diǎn)：喝飲料不能替代喝水。

　　四、小顆粒食品慎食用，刺激性食物當(dāng)遠(yuǎn)離

　　家長(zhǎng)們要注意，由于吞咽等身體機(jī)能發(fā)育還不完善，小朋友吃顆粒狀、果凍狀和魚(yú)類等食品時(shí)應(yīng)該在大人的照看和指導(dǎo)下，以免發(fā)生意外。

　?。ㄒ唬┏怨麅?、魚(yú)類，以及那些小巧、圓形、帶核的水果，比如龍眼、葡萄等要謹(jǐn)慎，防止發(fā)生嗆入氣管或噎住喉嚨等危險(xiǎn)。

　?。ǘ┏责ば暂^大的食品，比如年糕等，要先切成小塊，以防止黏在喉嚨上引發(fā)危險(xiǎn)。

　?。ㄈ┥俪月槔蔽兜却碳ば允澄铮俪杂图濉⒂驼ê蜔绢愂澄?，不吃使神經(jīng)興奮的食品或飲料。要記?。盒∨笥呀菇佑|含酒精的食品或飲品！

　　五、外出就餐講究多，環(huán)境、菜品要選好

　　在孩子看來(lái)，出去玩兒和吃大餐才是兒童節(jié)的“正確打開(kāi)方式”。外出吃飯要講究，選擇食品衛(wèi)生等級(jí)較高、食品安全條件較好、設(shè)施齊全的餐廳，再看看它有沒(méi)有食品經(jīng)營(yíng)許可證或餐飲服務(wù)許可證等。實(shí)施“明廚亮灶”的餐廳是不錯(cuò)的選擇。

　　小朋友別挑食，注意飲食均衡，谷類、肉類、蛋類、蔬菜、水果等不妨都吃點(diǎn)兒；多選擇蒸、煮、燉、煨的食物；而生肉、生魚(yú)、生雞蛋等未經(jīng)充分烹調(diào)的食物，孩子們還是別吃了。

　　六、接觸自然好時(shí)機(jī)，健康飲食別怠慢

　　大自然里玩兒一圈兒，簡(jiǎn)直幸福美美噠。但路邊的野花、野果、野蘑菇不要采，如果誤食，可能會(huì)引起中毒等嚴(yán)重后果，家長(zhǎng)們要留心，提前對(duì)孩子做一些必要的識(shí)別常識(shí)教育。另外，建議提前準(zhǔn)備好兒童專用保溫水瓶或水壺，以及餅干、點(diǎn)心、水果等，無(wú)論去哪，玩兒美了還是玩兒瘋了，都要提醒孩子多喝水、及時(shí)補(bǔ)充能量。當(dāng)然，也要注意不要暴飲暴食。

　　最后祝小朋友們度過(guò)一個(gè)健康快樂(lè)的兒童節(jié)！

　　感謝以下專家提供支持：

　　馬冠生　北京大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院營(yíng)養(yǎng)與食品衛(wèi)生系主任、教授

　　范志紅 中國(guó)農(nóng)業(yè)大學(xué)食品科學(xué)與營(yíng)養(yǎng)工程學(xué)院副教授

　　段盛林 中國(guó)食品科學(xué)技術(shù)學(xué)會(huì)兒童食品分會(huì)，中國(guó)食品發(fā)酵工業(yè)研究院食品工程部主任、教授級(jí)高級(jí)工程師

　　（中國(guó)食品科學(xué)技術(shù)學(xué)會(huì)提供技術(shù)支持）