長江日報融媒體4月1日訊（記者毛茵）總是忍不住熬夜、即使很困也舍不得睡覺，小劉在經(jīng)過了周末雙休的瘋狂熬夜后，4月1日早上8點才醒，匆忙出門乘地鐵上班，居然迷迷糊糊坐反了方向！神經(jīng)科專家肖勁松說，那些患上“晚睡強迫癥”的人往往明明意識到該睡覺了，總?cè)滩蛔≡偻嬉粫骸＿@是一種“病”，而熬夜快感的本質(zhì)大概是假裝抓住了時間。
　　去年大學畢業(yè)的小劉家住香港路，在武昌某企業(yè)工作，一般每周一、三、五在公司上班，坐7號線往青山小鎮(zhèn)方向，周二、四去漢陽的基地，坐3號線往沌口方向。晚上不睡早上迷糊的小劉白天“隨地犯困”時，上錯了地鐵、坐過站幾乎是常事；到了睡覺時間，嘴上一次次說再過半小時就睡，行動上繼續(xù)刷微博、看抖音、打游戲……直到凌晨。
　　《2018中國睡眠指數(shù)》報告顯示，3/4的“90后”是在晚上11點后入睡，1/3是在凌晨1點入睡。此前有調(diào)查數(shù)據(jù)表明，近六成國人不愿早睡。武漢大學中南醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科肖勁松主任醫(yī)師稱，有“晚睡強迫癥”的人，做事大多愛拖延，睡覺也成了“拖”的一部分。這類人不自覺地在工作、學習中形成拖拖拉拉的風氣，不到最后一刻不完成任務，面對壓力形成“拖”的解決辦法。此外還有過于執(zhí)著、敏感的心理。如果這些長期存在就會構(gòu)成亞健康的人格特征。
　　肖勁松說，究其原因主要是心理需要沒能得到滿足。白天工作節(jié)奏快、壓力大，醒著的時候忙于工作、應酬、家人，個人休閑時間被嚴重壓縮。這實際上是一種睡眠剝奪，強迫人格的人容易出現(xiàn)。他分析，一部分“強迫性晚睡”的人是將時間用于學習和思考，也就是做自認為有意義的事，這種晚睡是過度自律造成的。另一部分人是因為過度娛樂，睡眠剝奪是由于自我放縱造成的。他希望，前者要做好計劃，合理分配時間；而后者要加強自律，盡量不在睡前安排高刺激性的活動。
　　醫(yī)生認為，從內(nèi)分泌角度來說，23點后睡覺就算熬夜，影響人體自我修復。長期熬夜會使皮膚受損、引起肥胖、記憶力下降、增加心臟病風險、腸胃危機、肝臟受損、女性導致月經(jīng)紊亂等。如果以下情形在生活中頻頻出現(xiàn)，那很可能患上了“晚睡強迫癥”：敷面膜、抹精華、涂面霜……白天太忙，一定要趁晚上美一下；追劇、精彩賽事，一集都不能落下；聊天、看小說、刷抖音……捧著手機放不下。
　　肖勁松建議，保證睡眠節(jié)律、睡眠動力和放松，可能幫你戒掉晚睡，享受整晚安眠。每天堅持固定上、下床時間，對于失眠者，上床時間為晚上11點左右，起床時間為早上6點左右。選擇特定的行為取代強迫性晚睡的行為，如用洗漱、做面膜、泡腳、洗熱水澡取代上網(wǎng)、玩手機、聊天等，讓自己保持在安靜和舒適的環(huán)境中。保持清醒的時間越長，睡眠動力越大，越容易入睡，睡眠越深。失眠的患者可以嘗試不管晚上睡眠好壞，白天不補覺也不午睡。不要在床上做與睡眠無關(guān)的事，如躺床上看手機、看電視、看書等。建議每日有氧運動，如快走、慢跑、游泳等。運動盡量在白天進行，睡前2小時應避免運動。此外，聽舒緩的音樂，選擇一個舒適的姿勢，將注意力集中在呼吸上。經(jīng)過一段時間的練習，身心將得到放松，有助睡眠。
　　【編輯：金鑫】
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