國慶假期結(jié)束了，但有網(wǎng)友吐槽，感覺過了一個“假”的假期，怎么越休息越累呢？心理專家告訴記者，假期進(jìn)行“損耗性休息”，就會陷入“假期綜合征”，如何才能得到真正的休息呢？
　　這個假期忙著帶娃式休假、休假式加班的人們，感覺到假期太短，但“報復(fù)式”透支假期，也會陷入“假期綜合征”。其實我們平時也會有這樣的經(jīng)驗，因為白天工作很累，晚上控制不住地要熬夜，結(jié)果第二天感覺損耗嚴(yán)重，感覺很累。不僅平時這樣，國慶長假也忍不住這樣休息。這樣過了一個假期，感覺沒有得到休息。創(chuàng)造性休息，通過科學(xué)而充實的安排會讓你身心愉悅，而損耗性休息，會讓你越休息越累。
　　國家二級心理咨詢師、江蘇·南京12355心理專家智庫成員、南京交通技師學(xué)院教師韓寧告訴記者，在假期即將結(jié)束前，許多人都會有“假期后綜合征”。為什么會有假期綜合征？我們平時穩(wěn)定的從事某項活動，在這個過程中反復(fù)“刺激”并作用于大腦皮層，形成了穩(wěn)定的基本條件反射。當(dāng)這種反射被打斷，就會出現(xiàn)各種平衡失調(diào)。這就是為什么在放假前后我們會出現(xiàn)心理不適的原因。
　　韓寧還說，少部分人的假期綜合征發(fā)生在假期開始的前幾天，我稱其為“假期前綜合征”?！凹倨诰C合征”不光是假期快結(jié)束時會有，有時還會出現(xiàn)在假期開始后的兩三天?！坝绕涫瞧綍r處在高強(qiáng)度工作、學(xué)習(xí)中的人，假期的來臨，一下子讓自己放松下來，對已經(jīng)形成的生活、工作、學(xué)習(xí)習(xí)慣是一種打破。會出現(xiàn)心理失衡，這個過程也會誘發(fā)身心疾病，這也是為什么有人一放假就會生病的原因?！?br>　　假期對大多數(shù)人來講是用來調(diào)節(jié)自己生活、工作、學(xué)習(xí)節(jié)奏的時期，也是相對是放松的。在這個狀態(tài)下，我們對自己的生活時間做出大幅度調(diào)整，大多數(shù)人會將節(jié)奏調(diào)慢，享受假期。但也有少部分人會有報復(fù)性放縱，比如假期中熬夜，大量酗酒，長時間刷手機(jī)等。
　　而這兩類行為產(chǎn)生的“假期綜合征”是不一樣的。調(diào)慢節(jié)奏的人會對即將到來的工作日產(chǎn)生擔(dān)憂，擔(dān)心自己的狀態(tài)調(diào)整不過來。因為在假期中他們已經(jīng)適應(yīng)了慢節(jié)奏生活，或者已經(jīng)適應(yīng)了時間由自我支配，而工作日的到來，就意味著所有的節(jié)奏都得按照規(guī)定的時間來，還要在規(guī)定的時間內(nèi)完成規(guī)定的工作。這些規(guī)定就像一個枷鎖，會讓他們產(chǎn)生焦慮，對失去自由產(chǎn)生擔(dān)憂。
　　報復(fù)性放縱的人，在假期中生活節(jié)奏完全被打亂。整個人完全沒有得到身心放松，甚者還會出現(xiàn)身心俱疲的現(xiàn)象，對即將到來的工作日是恐懼的。他們會后悔沒有在假期中好好休息，和前一類人一樣會對失去的自由產(chǎn)生擔(dān)憂。同時又因為自己目前還處于身心俱疲狀態(tài)，對即將到來的工作產(chǎn)生擔(dān)憂。擔(dān)心自己的狀態(tài)不能適應(yīng)接下來的工作，害怕在工作學(xué)習(xí)中出錯，會想象錯誤，還會放大錯誤，覺得會有很多問題在等著自己，形成了對未來的恐懼。
　　韓寧也針對“假期后綜合征”給出自己的建議：
　　1.假期結(jié)束的前一天開始按照工作日的作息時間來安排起床和睡覺的時間。會增加第二天準(zhǔn)點起床的信心，減少遲到風(fēng)險。
　　2.給腸胃減負(fù)，清淡飲食，尤其是睡前。睡前暴飲暴食腸胃負(fù)擔(dān)大，會出現(xiàn)大腦供血不足，晚上容易多夢，第二天醒來會頭疼。
　　3.列出上班第一天的計劃，把容易完成的事情放在前三項，會加速進(jìn)入工作狀態(tài)。
　　4.工作日第一天的早飯建議吃點甜的，有助于積極情緒的提升。
　?。▉碓矗簱P子晚報/紫牛新聞 記者張楠）