近日，不少人在社交平臺(tái)上分享陽(yáng)康后出現(xiàn)注意力下降、一頭霧水的情況，隨著網(wǎng)友熱議，「腦霧」相關(guān)話題也登上熱搜第一。
不記得把眼鏡或手機(jī)放在哪里、走進(jìn)房間突然不知道要干什么、甚至記不住剛剛收到的驗(yàn)證碼……這些都是腦霧的表現(xiàn)。
腦子里的霧到底是怎么來(lái)的？新冠是否會(huì)引發(fā)腦霧？《生命時(shí)報(bào)》結(jié)合專家觀點(diǎn)，為你解讀。
「腦霧」到底是什么
之所以將其稱為“腦霧”，是因?yàn)檫@個(gè)詞語(yǔ)能形象表達(dá)這些癥狀給人的感覺(jué)。
就像腦子籠罩著一層朦朧的迷霧，讓大腦難以形成清晰的思維和記憶，總是想不起事來(lái)，無(wú)法像以往一樣順利思考。
很多人往往將此歸因?yàn)樽约簺](méi)睡好、精力不濟(jì)、年紀(jì)大了，而其作為一種焦慮癥狀常被忽視，腦霧甚至是許多精神障礙的常見(jiàn)癥狀。
以下表現(xiàn)，都可能是腦霧的具體癥狀：
●注意力難以集中
●記憶衰退
●思考分析能力下降
●思維凌亂、思維緩慢
●意志力和決策力都變?nèi)?/p>
●難以找到合適的詞匯句子來(lái)與他人交流
●需要更長(zhǎng)的時(shí)間完成簡(jiǎn)單的工作
●很難回憶過(guò)去的事
腦霧的成因很多，東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院心理精神科博士侯正華表示，軀體疾病、慢性壓力、缺覺(jué)、激素變化和藥物因素等都可能導(dǎo)致腦霧綜合征。
新冠真的會(huì)引起腦霧嗎？
2022年11月，世界衛(wèi)生組織(WHO)對(duì)此前發(fā)布的《新冠肺炎個(gè)人康復(fù)指南》進(jìn)行了更新。其中提到：
在新冠患者康復(fù)過(guò)程中，可能會(huì)出現(xiàn)思維能力(稱為“認(rèn)知”)的各種困難，包括記憶力、注意力、信息處理、計(jì)劃和組織方面的問(wèn)題。這種情況也被稱為“腦霧”。
疲勞通常會(huì)加重腦霧，這意味著人越疲勞，就越會(huì)感到思考困難。
安徽中醫(yī)藥大學(xué)神經(jīng)病學(xué)研究所附屬醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任醫(yī)師王共強(qiáng)表示，目前，尚無(wú)研究能夠明確新冠和腦霧之間的因果性。
但可以推測(cè)出，感染新冠帶來(lái)的身心疲乏虛弱，也會(huì)讓人在一定程度上出現(xiàn)腦霧的癥狀。新冠康復(fù)后，大部分的腦霧癥狀都會(huì)逐步緩解。
如何撥散腦子里的霧
腦霧的治療取決于病因，對(duì)癥治療一般可改善。有疾病的積極治療，存在藥物副作用的在醫(yī)生指導(dǎo)下減少劑量或換藥。
針對(duì)腦霧問(wèn)題，世衛(wèi)組織最新發(fā)布的《新冠康復(fù)指導(dǎo)手冊(cè)》提出了9點(diǎn)做法。
盡量減少干擾
試著在一個(gè)無(wú)背景干擾的安靜環(huán)境中工作。如果需要的話，你可以使用耳塞。如果你在閱讀時(shí)分心了，用紙遮住部分內(nèi)容，或者用手指做標(biāo)記。
在不太疲倦時(shí)完成活動(dòng)
要完成一項(xiàng)需要思考力的工作時(shí)，請(qǐng)把它安排在不太疲勞時(shí)進(jìn)行。例如，你一天下來(lái)如果會(huì)感到疲倦，可盡量在早上完成此項(xiàng)工作。
經(jīng)常休息
如果疲勞感讓問(wèn)題加重，請(qǐng)縮短工作時(shí)間并休息一下。保證優(yōu)質(zhì)睡眠，經(jīng)常冥想、洗個(gè)熱水澡、聽(tīng)音樂(lè)，也有助放松。
世衛(wèi)組織推薦一個(gè)放松的基礎(chǔ)技巧，慢慢地獨(dú)自思考下面問(wèn)題的答案，每次一種感覺(jué)問(wèn)題，每個(gè)問(wèn)題至少花10秒專注思考。
為自己設(shè)定合理的目標(biāo)
有明確的目標(biāo)有助于保持動(dòng)力，確保設(shè)定的目標(biāo)可實(shí)現(xiàn)并切合實(shí)際。例如，每天只讀五頁(yè)書(shū)。
制定時(shí)間表
嘗試制定每日/每周任務(wù)計(jì)劃，這有助你提前做好活動(dòng)安排。做好記錄或?qū)⑹虑榉纸獬煽晒芾淼牟糠?，也?huì)有所幫助。
使用激勵(lì)措施
當(dāng)實(shí)現(xiàn)某個(gè)目標(biāo)時(shí)，簡(jiǎn)單地獎(jiǎng)勵(lì)一下自己，比如喝杯茶、看看電視或散個(gè)步。
一次只做一件事
不要急于求成或試圖一次獲取太多信息，因?yàn)檫@可能會(huì)造成失誤。
利用輔助物
可利用清單、筆記、日記和日歷作為記憶和日常生活的輔助手段。
腦力鍛煉
可以嘗試新的愛(ài)好、拼圖、文字?jǐn)?shù)字游戲、記憶練習(xí)或閱讀來(lái)幫助思考。
從那些具有一定挑戰(zhàn)性但仍可完成的腦力練習(xí)開(kāi)始，并在你力所能及的情況下增加難度。這對(duì)于保持腦動(dòng)力很重要。
另外，調(diào)整飲食、補(bǔ)足優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素等，也對(duì)減輕腦霧有幫助。
（來(lái)源：北京日?qǐng)?bào)）
