一年之計在于春，春季是我們對身體進(jìn)行保養(yǎng)，為一年的健康打下基礎(chǔ)的好時機(jī)。3月21日迎來二十四節(jié)氣中的“春分”。春分的“分”表示“平分”的意思，春分不僅平分了春季，而且還平分了晝夜，全球各地在這天晝夜幾乎等長，各為12小時。春分，也是一年里最“中正”的節(jié)氣，陰陽平衡，也是一年中調(diào)養(yǎng)身體的好時機(jī)！
春分調(diào)養(yǎng)身體的好時機(jī)！
老話講，“春分不養(yǎng)生，來年把病生”——確實，春是萬物復(fù)蘇的最佳時機(jī)，同時更是人們養(yǎng)生的起點。在這個時節(jié)，養(yǎng)好身體，才能扛得住各種病痛，讓一整年都平安、健康?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》中說“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”，養(yǎng)生講究順應(yīng)四時季節(jié)的變化進(jìn)行調(diào)養(yǎng)。正所謂春生、夏長、秋收、冬藏，春天是生發(fā)的季節(jié)，陽氣逐漸生發(fā)、生長。
春天需要根據(jù)陽氣的變化規(guī)律進(jìn)行調(diào)養(yǎng)，重在養(yǎng)陽、養(yǎng)生。春分養(yǎng)生貴在“平衡”。東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院中醫(yī)內(nèi)科醫(yī)師郭茗2022年接受揚(yáng)子晚報采訪時提醒，在春分節(jié)氣的養(yǎng)生上，要注意“陰陽平衡”的原則。春分時在膳食的搭配上要盡量做到多樣化。另一方面，春季肝氣旺盛，加上春分時節(jié)雨水漸多，濕氣漸增，易損傷脾胃，因此在食物的選擇上應(yīng)做到“減酸增甘”及“健脾化濕”，也就是要多吃甘味、健脾的食物，如大棗、薏薏米、芡實等。①在精神調(diào)養(yǎng)方面，要做到心平氣和，保持輕松愉快、樂觀的情緒，安養(yǎng)神氣，與春分時節(jié)的“陰陽平衡”特點相適應(yīng)，切忌大喜大悲、情緒波動劇烈。
春分養(yǎng)生記住“五忌五宜”
【五忌】
一忌：忌食大寒大熱
上海瑞金康復(fù)醫(yī)院營養(yǎng)室營養(yǎng)師徐丁婷在上海黃浦刊文介紹，春分養(yǎng)生忌食大寒大熱的食物。如在烹調(diào)魚、蝦、蟹等寒性食物時，佐以蔥、姜、酒、醋類溫性調(diào)料，以防止本菜肴性寒偏涼，食后有損脾胃而引起脘腹不舒之弊；又如在食用韭菜、大蒜、木瓜等助陽類菜肴時常配以蛋類滋陰之品。且不宜食用過于肥膩的湯品。
二忌：忌食酸性食物
春季肝氣旺、脾氣弱，脾虛易致疲乏、四肢無力等。此時當(dāng)多吃甘平補(bǔ)脾之食物，可增強(qiáng)人體脾胃之氣?！八醾巍?，要盡量少吃酸性食物。天津中醫(yī)一附院治未病健康管理中心主任孫慶2022年在接受保健時報采訪時建議，春分飲食上要“以平為期”，保持寒熱均衡。春天肝氣旺可傷脾，因此應(yīng)多食甘味的食物，如大棗、糯米、菠菜、薺菜、百合、銀耳等，少食酸味的食物，如番茄、檸檬、橘子等。
三忌：情緒大喜大悲
中國工程院院士、國醫(yī)大師張伯禮2022年在天津中醫(yī)藥大學(xué)官方微信公眾號指出，春分后白晝增長，人們活動增加，易有春困的感覺，加之人體陽氣隨著自然界的升發(fā)而波動，影響肝氣的條達(dá)暢快，易出現(xiàn)情緒不穩(wěn)定，也就是春躁。這時候，我們要多出門走走，比如做做活動，與好友結(jié)伴郊游，接觸大自然，保持身心平衡，切忌大喜大悲，這樣會不利于肝氣的疏泄。如果我們多做戶外活動，就能順應(yīng)陽氣升發(fā)，使肝氣順暢，這一年就能平安順?biāo)?。此時，可以通過早睡早起，調(diào)整運(yùn)動量來改善，飲食方面要多吃些綠葉蔬菜，適當(dāng)喝些玫瑰花或菊花茶，以疏肝解郁或疏散風(fēng)熱，提振精神。
四忌：忌熬夜和晚睡
“在這個時期就醫(yī)的失眠患者依然很多。”南方醫(yī)科大學(xué)中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院副院長彭康接受廣州日報采訪時解釋，春分、秋分、夏至、冬至是許多疾病發(fā)作的季節(jié)，中醫(yī)稱之為“二至病”和“二分病”。在季節(jié)變化的節(jié)點，日照、氣候變化會影響人體內(nèi)分泌代謝，一些體弱或有基礎(chǔ)疾病的人尤其敏感，也更容易誘發(fā)或加重睡眠障礙。特別是一些體虛陽氣不足或肝郁陽氣瘀滯的患者，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為腦供血不足的患者，由于春天陽氣升發(fā)，皮膚舒展，末梢血液供應(yīng)增多，腦部供血可能更顯不足，加重睡眠障礙。
因此，此時建議大家早睡早起，不要熬夜和晚睡。
五忌：忌久坐不運(yùn)動
張伯禮院士強(qiáng)調(diào)，春分后氣候轉(zhuǎn)暖，陽光和煦時要根據(jù)自身情況增加室外運(yùn)動，爬山、散步都是不錯的選擇。像八段錦、易筋經(jīng)等功法簡單易學(xué)，又不受空間限制，在天氣不好的時候在室內(nèi)也可以施行?？傊?，伸動肢體的活動要多做，有益于氣機(jī)疏泄。
【五宜】
一宜：穿衣宜再捂一捂
湖南中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院治未病中心副主任李定文介紹，在這段時間里，要千萬做好防風(fēng)的準(zhǔn)備。1. 捂頭頸上身全暖和。春捂時第一個需要保暖的地方就是頭頸，這樣可避免因頭頸受風(fēng)寒帶來的不適，如頭痛、頭暈、頸肩脹痛或感冒、氣管炎等。外出時可戴帽子或系一條圍巾，不宜過早穿低領(lǐng)或V字領(lǐng)上衣。2. 捂手腕心臟舒服。春捂時第二個需要保暖的地方就是手腕，因為手腕上有我們心經(jīng)對應(yīng)的神門穴，按照中醫(yī)的理論來說，我們體內(nèi)的元氣循環(huán)會在神門穴經(jīng)過、停留。如果元氣循環(huán)得順暢，身體就好。所以說讓神門穴保暖就能讓我們的心臟更加健康。七分袖與九分袖的衣服這個時期最好不要穿著，尤其是老人，外出活動時盡量在外套里穿一件袖口能達(dá)到拇指根部的長袖毛衣，或是戴上一副筒兒稍微長點的手套。3. 捂腰腹下肢不麻木。第三個需要保暖的地方就是腰腹，這是因為人的陽氣以腎為本，腎居于我們的腰腹部，那么一旦有風(fēng)寒侵入人體，腎中的陽氣就會被困于下部，我們腰部以下的循環(huán)就會受到影響，這個時候，就容易出現(xiàn)下肢麻木，疼痛、腰膝酸軟等問題。4. 捂小腿腦袋不痛苦。最后需要保暖的地方是我們的小腿，尤其是小腿外側(cè)，這里也是保護(hù)陽氣的地方，有些人在寒冷的天氣里會出現(xiàn)頭痛等癥狀，正如老話所講“寒從腳起”所以“春捂”宜下厚上薄。
二宜：飲食宜清補(bǔ)平淡
成都中醫(yī)藥大學(xué)副研究員蒲昭和介紹，在飲食上要“清補(bǔ)平淡”。此時宜多吃富含植物蛋白質(zhì)、維生素的清淡食物，可以增強(qiáng)體質(zhì)抵御病菌的侵襲。宜多吃的食物包括：瘦肉、雞肉、雞蛋、春筍、菠菜、芹菜、牛奶等。初春肝氣盛易傷脾，適量多吃大棗、山藥等甜食可以養(yǎng)脾，最好做些大棗粥、山藥粥等食用。
三宜：飲水宜勤防上火
初春也是容易“上火”的季節(jié)，如遇上少雨干旱，體質(zhì)更易偏燥。此時最好能晨起一杯水。飲水可幫助排除毒素，還能維持皮膚、黏膜的完整性，構(gòu)成抵御感染的屏障。喝水首選白開水，晨起空腹喝點蜂蜜水也不錯，可以幫助排便，清除廢物。另外，像綠茶、玫瑰花茶、菊花茶等清肝飲品，可以去火、清脂，也可酌情多喝一些。
推薦茶飲：
1. 白芍菊花茶
材料：白芍9克、菊花6克。
做法：菊花白芍洗凈，放入養(yǎng)生壺中，加適量清水，加熱 煮沸5分鐘后即可飲用，或放入帶蓋的茶杯中，加入滾開 水200毫升～300毫升，加蓋燜5～10分鐘后飲用。
功效：疏散風(fēng)熱、養(yǎng)肝明目、平肝潛陽、降血壓。適用于肝腎陰虛，肝陽上亢所致的頭暈、頭痛、目赤、視 物模糊，血壓升高等。
2.佛手三七茶
材料：佛手花6克、玫瑰花6克、菊花6克、枸杞6克、石斛6克.
做法：加入開水500毫升，泡茶飲，日一劑。
功效：疏肝理氣，養(yǎng)肝明目。適用于情志不暢，夜間睡眠差，眼干眼花，視物模糊之人飲用。
3. 桑樹二寶茶
材料：桑椹9克（鮮桑椹用18克)、桑葉6克。
做法：將桑椹、桑葉洗干凈，放入養(yǎng)生壺中，加適量清 水，加熱煮沸5分鐘后即可飲用，或放入帶蓋的茶杯中， 加入滾開水200毫升～300毫升，加蓋燜5～10分鐘后飲用。
功效：具有滋補(bǔ)肝腎、養(yǎng)血疏風(fēng)明目之功。
四宜：春分養(yǎng)生勤梳頭
養(yǎng)生應(yīng)順乎陽氣生發(fā)之性，要適應(yīng)自然界萬物始生的特點。“頭為諸陽之會”，就是說頭部是人體各陽經(jīng)匯集之處，按摩頭部腧穴利于陽氣的生發(fā)，梳頭是很好的養(yǎng)生保健方法。梳頭可以用五指微微張開，從前頭向后頭至頸部，梳理的時候?qū)τ谥匾ㄎ豢砂茨?，比如常用的保健穴位百會穴，位于頭頂正中線，在兩耳尖連線的中點，按摩此穴可以調(diào)節(jié)全身諸陽氣、溫經(jīng)通絡(luò)。《養(yǎng)生論》記載：“春三月，每朝梳頭一二百下”，告訴我們每天梳頭要持續(xù)一定的時間，每天梳頭百余次可以起到通經(jīng)絡(luò)、調(diào)氣和血，通達(dá)陽氣的重要作用。
五宜：春分養(yǎng)生多泡腳
每晚睡前用溫度適宜的熱水泡腳，對于疏通經(jīng)絡(luò)、緩解疲勞有很大幫助。泡腳時可加一小撮鹽，這利于行氣血、通經(jīng)脈，祛風(fēng)除濕，尤其適用于濕偏重之人。每次泡腳時間把握在15～20分鐘，泡完腳后配合足底涌泉穴按摩則效果更佳。涌泉穴位于足底部，卷足時足前部凹陷處，約足底2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前1/3與后2/3交點上。按摩此穴能達(dá)到交通心腎、安心神的效果。需要注意的是，糖尿病合并周圍神經(jīng)病或感覺異常的患者要注意水的溫度，以免燙傷。
（來源：健康時報）
